こんにちは😸

夏の始まりをヒシヒシと感じる今日この頃、いかがお過ごしですか。

そんな夏に気を付けなければならない事上位に来るのが「熱中症」ですよね。

今日は熱中症についての投稿になります！

はじめに

夏になると気温や湿度が高くなり、熱中症のリスクが高まります。
熱中症というと「炎天下で起こるもの」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、実際には熱中症による救急搬送の多くは住居（自宅など）で発生しており、高齢者は特に注意が必要です。

年齢を重ねると体の機能が変化し、暑さを感じにくくなったり、体温を調節する力が低下したりするため、
気付かないうちに熱中症になってしまうことがあります。

今回は、高齢者が夏を元気に過ごすための熱中症対策をご紹介します。

なぜ高齢者は熱中症になりやすいのでしょうか？

高齢者は若い世代と比べて、次のような理由から熱中症のリスクが高くなります。

① 暑さを感じにくくなる

加齢により暑さやのどの渇きを感じにくくなるため、「まだ大丈夫」と思っているうちに脱水が進んでしまうことがあります。

② 汗をかきにくくなる

汗をかく量が減ることで体内の熱を十分に逃がせず、体温が上昇しやすくなります。

③ 水分量が少ない

高齢者は体内の水分量が若い頃より少なくなっています。そのため、少しの脱水でも体調を崩しやすくなります。

④ 持病や服薬の影響

心臓病や腎臓病、高血圧などの持病がある方や、利尿作用のある薬を服用している方は、脱水や体温調節に影響を受けることがあります。

室内でも熱中症は起こります

「家の中だから安心」と思っていませんか？

実は、風通しが悪い部屋やエアコンを使用していない室内では、気温や湿度が高くなり、熱中症になる危険があります。

特に、

●エアコンを我慢してしまう

●扇風機だけで過ごしている

●カーテンを開けたままで日差しが入る

●水分補給を忘れてしまう

このような状況では、室内でも熱中症になる可能性があります。

今日からできる熱中症予防

1．こまめな水分補給を心掛けましょう

のどが渇いていなくても、時間を決めて少しずつ水分を補給することが大切です。

目安としては、

●起床後

●食事の前後

●入浴の前後

●外出の前後

●就寝前

など、生活のリズムに合わせて飲む習慣をつけましょう。

※医師から水分制限を指示されている方は、その指示に従ってください。

2．エアコンを上手に活用しましょう

「電気代がもったいない」「冷えすぎる」とエアコンの使用を控える方もいますが、暑さを我慢することは危険です。

室温の目安は28℃以下、湿度は50～60％程度を意識し、エアコンや扇風機を併用して快適な環境を整えましょう。

3．栄養と睡眠をしっかりとる

暑さで食欲が落ちると体力も低下し、熱中症になりやすくなります。

●バランスの良い食事

●十分な睡眠

●適度な休憩

を心掛け、体調を整えましょう。

4．外出は暑い時間帯を避ける

外出する場合は、気温が高い昼頃を避け、比較的涼しい朝や夕方を選ぶのがおすすめです。

帽子や日傘を活用し、通気性の良い服装を選ぶことも大切です。

熱中症が疑われるときは

次のような症状が見られた場合は、熱中症の可能性があります。

●めまい

●立ちくらみ

●頭痛

●吐き気

●大量の汗、または汗が出ない

●体がだるい

●意識がぼんやりする

●呼びかけへの反応が鈍い

軽い症状でも油断せず、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やし、水分や塩分を補給しましょう。

意識がはっきりしない、水分が飲めない、けいれんがあるなどの症状が見られる場合は、すぐに救急車を呼ぶなど、速やかに医療機関を受診してください。

まとめ

熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こる身近な健康リスクです。
特に高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくいため、周囲のサポートも重要になります。

こまめな水分補給、エアコンの適切な使用、十分な栄養と休養を心掛けることで、熱中症は予防できます。

これから本格的な暑さが続きます。
ご本人だけでなく、ご家族や周囲の方も声を掛け合いながら、安全で健康な夏を過ごしましょう！

それでは😸