こんにちは😸

秋の深まりを感じる10月も後半となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

涼しく過ごしやすい日が増える一方で、「なんなく身体がだるい」「食欲が出ない」といった不調を感じる方はいらっしゃいませんか？

実は、10月は1年の中でも特に「昼夜の寒暖差（気温差）」が大きく、高齢者の方が体調を崩しやすい時期でもあります。 秋の不調の大きな原因は、自律神経の乱れです。

• 激しい寒暖差： 日中は暖かくても朝晩は冷え込むため、体温調節を担う自律神経に負担がかかります。

• 夏の疲れの蓄積： 猛暑で体力を消耗した影響が、秋になってドッと表面化することがあります。

• 空気の乾燥： 10月後半からは湿度が下がり、喉や皮膚の乾燥が進みやすくなります。

 

■ご自宅でできる！今日から試せる秋の健康ケア
①羽織りもので「こまめな体温調整」
カーディガンや膝掛けを手の届く場所に準備し、寒さを感じたらすぐ羽織れるようにしておきましょう。特に足元の冷え対策として、靴下やレッグウォーマーの活用も効果的です。

② 旬の食材で「栄養＆水分補給」
10月はサツマイモ、カボチャ、きのこ類など栄養豊富な旬の食材が豊富です。暖かい汁物（お味噌汁やスープ）に旬の具材を入れることで、体温を高めつつ水分と栄養を効率よく摂ることができます。

③ 日中の日光浴で「睡眠の質を高める」
秋の心地よい太陽の光を15分程度浴びるだけで、体内時計が整い、夜の質の良い睡眠につながります。お庭やベランダでの日光浴や、短時間の散歩がおすすめです。

 

「少し体力が落ちてきたかも…」「冬に向けて介護の準備をしておきたい」など、どのような小さなことでも、お気軽にご相談ください。

それでは😸